Разтваряне за задно рамо от лег техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С по един дъмбел във всяка ръка легнете по корем на хоризонтална пейка.
- Дланите са в неутрално положение (към тялото), ръцете са изпънати с леко сгънати лакти.
- С издишване повдигнете ръцете встрани, докато лактите стигнат височината на раменете и ръцете са приблизително успоредни на пода. Ръцете остават перпендикулярни на тялото и изпънати през цялото движение. Задръжте горе за секунда.
- С вдишване бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.