Изправено гребане с една ръка на Смит машина техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата на нивото на бедрата и натоварете подходяща тежест.
- Хванете щангата с широк хват, освободете тежестта и пуснете свободната ръка. Работещата ръка е изпъната, а вие стоите изправени с вдигнати глава и гърди.
- Сгънете лакътя и вдигнете мишницата нагоре с лакът, насочен навън, докато мишницата стане успоредна на пода.
- След кратка пауза върнете тежестта в началната позиция.
- Повторете желания брой пъти и закачете щангата с куките.