Вътрешна ротация на рамото на скрипец техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете странично до долен скрипец (с изпънати напред или кръстосани крака) и хванете дръжката с ръката, която е по-близо до кабела. Ако височината на макарата се регулира, можете да седнете на пейка.
- Опрете лакътя в тялото, сгънат на 90°, като ръката сочи към макарата.
- Издърпайте дръжката към тялото чрез вътрешна ротация в рамото, докато предмишницата застане пред корема. Ръката описва полукръг, като предмишницата през цялото време е перпендикулярна на торса.
- Бавно се върнете в началната позиция.
- Повторете желания брой повторения, след което сменете ръката.