Разтваряне за задно рамо на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на наклонена пейка, като гърдите и коремът са опрени в облегалката. Дръжте по един дъмбел във всяка ръка с длани една към друга (неутрален хват).
- Изпънете ръцете пред себе си, перпендикулярно на облегалката. Краката са неподвижни и се опират на възглавничките на пръстите.
- Като запазвате леката сгъвка в лактите, разтворете дъмбелите встрани в дъга, докато издишвате. Съвет: стискайте лопатките една към друга за най-добър резултат.
- Вдигнете ръцете, докато станат успоредни на пода.
- Усетете свиването и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.