Вътрешна ротация на рамото с ластик техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете ластик около стойка на височината на лакътя. Застанете с дясната страна към ластика на около 60 см от него.
- Хванете края на ластика с дясната ръка и притиснете лакътя плътно към тялото. Препоръчително е да държите възглавничка или ролер с лакътя, за да остане фиксиран.
- Лакътят е сгънат на 90 градуса, а ръката сочи встрани от торса.
- Завъртете ръката навътре, като при форхенд, без да местите лакътя.
- Продължете докъдето можете, направете пауза и се върнете в изходна позиция.