Гребане за задно рамо на скрипец с въже техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на станцията за долен скрипец в същата позиция като при гребане на долен скрипец за гръб.
- Закачете въже и го хванете с хват отгоре. Ръцете са изпънати и успоредни на пода, а лактите - разтворени встрани.
- Дръжте кръста изправен и изнесете таза назад, така че коленете да са леко сгънати.
- Издърпайте въжето към горната част на гърдите, точно под шията, като държите лактите високо и встрани. Продължете, издишвайки, докато лактите минат леко зад гърба. Мишниците остават хоризонтални, перпендикулярни на торса и успоредни на пода.
- Върнете се в началната позиция с изпънати ръце и раменете, издърпани напред. Вдишвайте по време на тази част.
- Повторете желания брой повторения.