Разтваряне в наклон от седеж на скрипец техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете по средата между два срещуположни долни скрипеца и поставете пейка точно зад себе си, перпендикулярно на вас (с тясната страна към вас). Изберете тежестта на всеки скрипец.
- Седнете на края на пейката, като стъпалата са пред коленете.
- Наведете се напред с прав гръб и отпуснете торса върху бедрата.
- Нека някой ви подаде дръжките. Хванете лявата с дясната ръка и дясната - с лявата. Кабелите минават под коленете, ръцете са изпънати с длани една към друга и леко сгънати лакти.
- Без да променяте ъгъла в лактите, повдигнете ръцете встрани, докато станат успоредни на пода на височината на раменете. Издишайте и задръжте свиването за секунда.
- Бавно спуснете ръцете до началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения. През цялото упражнение дръжте мишниците перпендикулярни на торса и лактите леко сгънати (10 до 30 градуса).