Странично разтваряне с ластик техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Стъпете на ластик така, че напрежението да започва при изпънати ръце. Хванете дръжките с хват отгоре (дланите към бедрата), малко по-тесен от раменете. Дръжките са до бедрата, ръцете - изпънати с леко сгънати лакти, а гърбът - прав.
- Докато издишвате, вдигнете дръжките встрани със средните делти, докато стигнат малко над хоризонталата. Леко наклонете ръцете, все едно наливате вода, и дръжте ръцете изпънати. Торсът остава неподвижен - задръжте за секунда горе.
- Бавно спуснете дръжките до изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.