Раменна преса с щанга от седеж техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на пейка с облегалка в клекова стойка. Поставете щангата на височина малко над главата ви и я хванете с пронирован хват (дланите напред).
- След като хванете щангата с правилна ширина, изнесете я над главата с изпънати ръце. Задръжте я приблизително на нивото на раменете и леко пред главата.
- Вдишайте и бавно спуснете щангата до раменете.
- Издишайте и изтласкайте щангата обратно в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.