Странично и предно повдигане с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете прави с по един дъмбел във всяка ръка до тялото.
- С леко сгънати лакти вдигнете тежестите право пред себе си до нивото на раменете, без да се люлеете и без да помагате с тялото.
- В горната точка отведете тежестите встрани, като ръцете остават изпънати.
- Спуснете тежестите контролирано.
- При следващото повторение вдигнете тежестите встрани до нивото на раменете и след това ги преместете пред себе си.
- Спуснете тежестите до началната позиция.