Турско ставане с пудовка през напад техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Корем, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода и избутайте пудовка нагоре с изпъната ръка. Сгънете коляното от същата страна.
- Като държите пудовката изпъната нагоре през цялото време, се завъртете към другата страна и с помощта на свободната ръка се избутайте до седнало положение, а след това на едно коляно в позиция за напад.
- С поглед към пудовката бавно се изправете. Обърнете движението до изходна позиция и повторете.