Раменна преса с дъмбел с една ръка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете дъмбел и седнете на пейка с облегалка, като поставите дъмбела изправен върху бедрото, или застанете изправени.
- Вдигнете дъмбела до височината на рамото. Свободната ръка може да е изпъната встрани, на кръста или да държи неподвижна опора.
- Завъртете китката така, че дланта да гледа напред.
- Издишайте и изтласкайте дъмбела нагоре, докато ръката се изпъне напълно.
- След секунда пауза вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след това сменете ръката.