Раменна преса зад врата с щанга техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Изпълнявайте упражнението в стойка за клек, за да вземате щангата по-лесно. Нагласете щангата според ръста си, натоварете я, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце и я вдигнете от стойката, като се изтласкате с краката и изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете със средна стойка на ширината на раменете, с леко разтворени навън пръсти. Пазете гърба изправен през цялото упражнение.
- С издишване изтласкайте щангата над главата до пълно изпъване на ръцете.
- Задръжте за секунда и с вдишване спуснете щангата обратно до началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.