Външна ротация с дъмбел от страничен лег техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на една страна на хоризонтална пейка с дъмбел в едната ръка. Сгънете другата ръка върху пейката, за да опрете главата си на нея.
- Сгънете лакътя на ръката с дъмбела под ъгъл 90 градуса, като мишницата е успоредна на торса.
- Мишницата е неподвижна до торса и успоредна на пода, а предмишницата е успоредна на пода и перпендикулярна на торса, т.е. точно пред вас.
- Издишайте и завъртете предмишницата навън, така че дъмбелът да се повдигне по полукръг, като запазите ъгъла от 90 градуса в лакътя. Продължете, докато предмишницата стане перпендикулярна на пода, и задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след това сменете ръката.