Тласкане с пудовка с една ръка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете пудовка за дръжката. Обърнете я към рамото, като изпънете краката и таза и я придърпате към рамото, като едновременно завъртите китката така, че дланта да гледа напред.
- Леко клекнете, като сгъвате коленете и държите тялото изправено.
- Веднага обърнете посоката, като натиснете през петите, все едно подскачате, и изтласкайте пудовката над главата до пълно изпъване, използвайки инерцията на тялото. Поемете тежестта над главата, като се спуснете в клек под нея, след което се изправете с тежестта над главата.
- Спуснете тежестта за следващото повторение.