Изправено гребане с дъмбел с една ръка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете дъмбел и застанете изправени с прав гръб, ръката изпъната пред вас с леко сгънат лакът. Дъмбелът е пред бедрото, а дланта гледа към него.
- Свободната ръка може да е изпъната встрани, на кръста или да държи неподвижна опора.
- Издишайте и вдигнете дъмбела със силата на страничното рамо, като го държите близо до тялото, докато стигне почти до нивото на брадичката.
- Движението се води от лакътя, който винаги е по-високо от предмишницата. Торсът остава неподвижен, а горе задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след това сменете ръката.