Предно повдигане с дъмбели на наклонена пейка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на пейка с наклон между 30 и 60 градуса с по един дъмбел във всяка ръка. Можете да променяте наклона, за да натоварвате мускула малко по-различно.
- Изпънете ръцете право напред с длани надолу, като дъмбелите са на около 2-3 см над бедрата.
- Издишайте и бавно вдигнете дъмбелите право нагоре, докато са малко над раменете, като лактите остават заключени. Стегнете за секунда горе.
- Главата остава опряна на пейката, а краката - на пода през цялото време.
- Вдишайте и спуснете ръцете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.