Гребане на долен скрипец към врата техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Бицепс, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на машина за гребане на долен скрипец с прикачено въже.
- Хванете краищата на въжето с хват отгоре и седнете с изправен гръб и леко сгънати колене. Гърбът е почти вертикален, а ръцете - напълно изпънати пред вас.
- С неподвижен торс повдигнете лактите и ги сгънете, като дърпате въжето към врата, докато издишвате. Мишниците остават успоредни на пода. Продължете, докато ръцете стигнат почти до ушите, а лактите са встрани от тялото.
- След около секунда задържане бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Торсът не трябва да се движи в нито един момент.
- Повторете за препоръчания брой повторения.