Турско ставане с пудовка през клек техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Корем, Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода и избутайте пудовка нагоре с изпъната ръка. Сгънете коляното от същата страна.
- Като държите пудовката изпъната нагоре през цялото време, се завъртете към другата страна и използвайте свободната ръка, за да се придвижите напред.
- С помощта на свободната ръка се избутайте до седнало положение, а след това стъпете на краката си. С поглед към пудовката бавно се изправете. Обърнете движението до изходна позиция и повторете.