Разтваряне за задно рамо от лег на наклон техника и мускули
Работят най-много Рамене
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С по един дъмбел във всяка ръка легнете с гърди върху леко наклонена пейка (около 15 градуса).
- Дръжте дланите неутрално (към тялото), а ръцете изпънати с леко сгънати лакти.
- Издишайте и вдигнете ръцете встрани, докато лактите стигнат височината на раменете и ръцете са приблизително успоредни на пода.
- Дръжте ръцете перпендикулярни на торса и изпънати през цялото движение, като задържите за секунда горе.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.