Изтласкване с пудовка с една ръка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете пудовка за дръжката.
- Обърнете пудовката към рамото, като изпънете краката и таза и я придърпате към рамото. Едновременно завъртете китката така, че дланта да гледа напред.
- Леко клекнете, като сгъвате коленете и държите тялото изправено.
- Веднага обърнете посоката, като натиснете през петите, все едно подскачате, за да създадете инерция. Едновременно изтласкайте пудовката над главата до пълно изпъване на ръката, като използвате инерцията на тялото.
- Поемете тежестта над главата, като се спуснете в клек под нея.
- С тежестта над главата се изправете. Спуснете тежестта на пода за следващото повторение.