Упражнения за предмишници 126 в библиотеката
Мускулите на предмишницата стискат хвата и движат китката - при мъртва тяга, набиране, вис на лост, носене на тежест и сгъване на китките. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Hang Clean - Below the Knees
Power Snatch from Blocks
Sandbag Load
Heaving Snatch Balance
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Мъртва тяга с хват за изхвърляне
Snatch Deadlift
Румънска мъртва тяга от възвишение
Romanian Deadlift from Deficit
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Atlas Stones
Rope Climb
London Bridges
Muscle Up
Band Assisted Pull-Up
Keg Load
Deadlift with Chains
Deadlift with Bands
Deficit Deadlift
Axle Deadlift
Rack Pull with Bands
Atlas Stone Trainer
Kipping Muscle Up
Side To Side Chins
One Arm Chin-Up
Повдигане на раменете на машина
Leverage Shrug
Повдигане на раменете за обръщане
Clean Shrug
Гребане с дъмбели на наклонена пейка
Dumbbell Incline Row
Повдигане на раменете с щанга зад гърба
Barbell Shrug Behind The Back
Повдигане на раменете с хват за изхвърляне
Snatch Shrug
Svend Press
Bench Press - Powerlifting
Crucifix
Car Drivers
Circus Bell
Поемане на щангата на раменете
Rack Delivery
Предно повдигане с един дъмбел
Single Dumbbell Raise
Странично изтегляне на китката
Side Wrist Pull
Повдигане за рамо с една ръка на долен скрипец
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Drag Curl
Zottman Curl
Board Press
Zottman Preacher Curl
Reverse Plate Curls
Pin Presses
Reverse Barbell Curl
Alternate Hammer Curl
Reverse Band Bench Press
Standing Dumbbell Reverse Curl
Reverse Cable Curl
Cable Preacher Curl
Body-Up
Preacher Hammer Dumbbell Curl
Концентрирано сгъване от стоеж
Standing Concentration Curl
Чук сгъване към отсрещното рамо
Cross Body Hammer Curl
Обратно сгъване на Скот с EZ лост
Reverse Barbell Preacher Curls
Бицепсово сгъване с щанга с тесен хват
Close-Grip Standing Barbell Curl
Редуващо се сгъване на наклонена пейка
Alternate Incline Dumbbell Curl