Обратно сгъване с щанга техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени, като държите щанга на ширината на раменете, а лактите са близо до тялото. Дланите гледат надолу (хват отгоре).
- Като държите мишниците неподвижни, сгънете ръцете със свиване на бицепсите, докато издишвате. Движат се само предмишниците.
- Продължете, докато бицепсите се свият напълно и щангата стигне височината на раменете. Задръжте за секунда, като стягате мускула.
- Бавно върнете щангата в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете препоръчания брой пъти.