Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Рамене, Предмишници, Кръст, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пудовка между стъпалата.
- Хванете дръжката с една ръка и бързо повдигнете пудовката, като я оставите да се обърне така, че топката ѝ да падне в дланта ви.
- Изхвърлете пудовката пред себе си и хванете дръжката с една ръка.
- Свалете пудовката на пода и повторете. Работете и с двете ръце.