Сумо мъртва тяга с обратни ластици техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Трапец, Предмишници, Кръст, Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Започнете със заредена щанга на пода в силова рамка. Закрепете ластици за горната част на рамката, с куки или за самата конструкция, а другия край - за щангата.
- Застанете така, че щангата да минава над средата на стъпалата. Стъпалата са много широко, близо до дисковете.
- Наведете се в таза и хванете щангата. Ръцете са точно под раменете, от вътрешната страна на краката. Можете да използвате хват отгоре, разнохват или кука-хват.
- Отпуснете раменете, което на практика удължава ръцете.
- Поемете въздух, спуснете таза, като гледате напред и държите гърдите нагоре. Избутвайте пода, сякаш разтваряте стъпалата, с тежест в задната половина на стъпалата, и разгънете таза и коленете.
- Когато щангата подмине коленете, се наклонете назад и изтласкайте таза към щангата, събирайки лопатките.
- Върнете тежестта на пода, като се навеждате в таза и контролирате спускането.