Сгъване на Скот на скрипец техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка на Скот на около 60 см пред скрипец.
- Закачете прав лост на долния скрипец.
- Седнете на пейката с лакти и мишници, опрени плътно на подложката, и помолете някого да ви подаде лоста.
- Хванете лоста и изпънете напълно ръцете върху подложката.
- Започнете да сгъвате тежестта към раменете и силно стегнете бицепсите в горната точка. Издишвайте по време на движението и задръжте за секунда горе.
- Бавно спуснете тежестта до началната позиция.
- Повторете желания брой повторения.