Тяга от стойка с ластици техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Предмишници, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Подгответе силова рамка с щангата върху опорите, нагласени на желаната височина - точно под коленете, точно над тях или в средата на бедрата.
- Закрепете ластици към основата на рамката или ги затиснете с дъмбели, а другия край - към щангата. Може да се наложи да усучете ластиците, за да получите напрежение.
- Застанете до щангата в правилна позиция за мъртва тяга: стъпалата под таза, хват на ширината на раменете, гърбът извит, а тазът назад, за да включите задните бедра.
- Тъй като тежестта обикновено е голяма, можете да използвате разнохват, кука-хват или накитници.
- С поглед напред разгънете таза и коленете, като дърпате тежестта нагоре и назад до пълно заключване. Изтеглете раменете назад в края на движението.
- Върнете тежестта върху опорите и повторете.