Редуващо се чук сгъване техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, ръцете са изпънати надолу. Лактите са близо до тялото.
- Дланите гледат към торса.
- Като държите мишницата неподвижна, сгънете десния дъмбел нагоре, стягайки бицепса, и издишайте. Продължете, докато бицепсът е напълно свит и дъмбелът е на нивото на рамото. Задръжте за секунда, като стискате бицепса - движат се само предмишниците.
- Бавно върнете дъмбела в изходна позиция, като вдишвате.
- Повторете движението с лявата ръка. Това е едно повторение.
- Продължете да редувате за препоръчания брой повторения.