Мъртва тяга с вериги техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Можете да закачите веригите за краищата на лоста или просто да прехвърлите средата им през лоста, така че тежестта да нараства повече при вдигането.
- Застанете така, че лостът да е над средата на стъпалата, а стъпалата - на ширината на таза. Наведете се в тазобедрените стави и хванете лоста на ширината на раменете, като оставите лопатките да се раздалечат. Обикновено се използва хват отгоре, а при тежки серии - разнохват.
- С нагласени стойка и хват поемете дълбоко въздух, спуснете таза и сгънете коленете, докато пищялите докоснат лоста.
- Гледайте напред, дръжте гърдите изправени и гърба извит и започнете да избутвате през петите. След като лостът мине коленете, издърпайте го енергично назад, като съберете лопатките и избутате таза напред към лоста.
- Спуснете лоста, като се навеждате в тазобедрените стави и го насочвате контролирано към пода.