Мъртва тяга от дефицит техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Пригответе платформа или дискове, на които да стъпите, обикновено с височина 2-8 см. Застанете така, че лостът да е над средата на стъпалата, а стъпалата - на ширината на таза.
- Наведете се в тазобедрените стави и хванете лоста на ширината на раменете, като оставите лопатките да се раздалечат. Обикновено се използва хват отгоре, а при тежки серии - разнохват.
- С нагласени стойка и хват поемете дълбоко въздух, спуснете таза и сгънете коленете, докато пищялите докоснат лоста.
- Гледайте напред, дръжте гърдите изправени и гърба извит и започнете да избутвате през петите. След като лостът мине коленете, издърпайте го енергично назад, като съберете лопатките и избутате таза напред към лоста.
- Спуснете лоста, като се навеждате в тазобедрените стави и го насочвате контролирано към пода.