Мъртва тяга с дебел лост техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете така, че лостът да е центриран над стъпалата ви, а краката - на ширината на таза.
- Наведете се в тазобедрените стави и хванете лоста на ширината на раменете, като оставите лопатките да се раздалечат. Обикновено се използва разнохват.
- След като стъпалата и захватът са поставени, поемете дълбоко въздух, спуснете таза и сгънете коленете, докато пищялите опрат в лоста.
- Гледайте напред, дръжте гърдите изправени и гърба извит и започнете да избутвате през петите, за да вдигнете тежестта.
- След като лостът премине коленете, издърпайте го енергично назад, като събирате лопатките и избутвате таза напред към лоста.
- Спуснете лоста, като се наведете в тазобедрените стави и го насочите към пода.