Концентрирано сгъване от стоеж техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете дъмбел в работещата ръка и се наведете напред. Оставете ръката да виси перпендикулярно на пода с лакът, насочен навън.
- Сгънете лакътя и вдигнете тежестта, като мишницата остава неподвижна. В горната точка стегнете бицепса и задръжте.
- Спуснете дъмбела обратно до началната позиция.
- Повторете определения брой пъти.