Обратно сгъване с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени със стъпала на ширината на раменете и по един дъмбел във всяка ръка с хват отгоре (дланите надолу). Ръцете са напълно изпънати.
- С неподвижни мишници и издишване сгънете ръцете, като стягате бицепса. Движат се само предмишниците. Продължете, докато дъмбелите стигнат нивото на раменете, и задръжте за секунда.
- С вдишване бавно върнете дъмбелите в началната позиция.
- Повторете препоръчания брой пъти.