Зотман сгъване на Скот техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по един дъмбел във всяка ръка и опрете мишниците върху пейка на Скот или наклонена пейка. Дъмбелите са на височината на раменете, лактите са сгънати, а дланите гледат надолу.
- С вдишване бавно спуснете дъмбелите с дланите надолу, докато ръцете се изпънат и бицепсите се разтегнат напълно.
- В долната точка завъртете китките, така че дланите да гледат нагоре.
- С издишване сгънете тежестите чрез бицепсите, докато се свият напълно и дъмбелите стигнат височината на раменете. За пълно свиване кутрето трябва да е по-високо от палеца.
- Стегнете силно бицепсите за секунда в горна позиция и завъртете китките отново с длани надолу.
- Повторете препоръчания брой повторения.