Чук сгъване на Скот с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Опрете горната част на двете ръце върху пейката на Скот, като държите по един дъмбел във всяка ръка с длани една към друга (неутрален хват).
- Докато вдишвате, бавно спуснете дъмбелите, докато мишниците се изпънат и бицепсите се разтегнат напълно.
- Докато издишвате, сгънете ръцете с бицепсите, докато се свият напълно и дъмбелите стигнат височината на раменете.
- Стегнете силно бицепсите за секунда в горно положение и повторете препоръчания брой пъти.