Цирков дъмбел техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Трицепс, Предмишници, Кръст, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Цирковият дъмбел е огромен дъмбел с дебела дръжка. Започнете с дъмбела между стъпалата и хванете дръжката с двете ръце.
- Обърнете дъмбела, като изпънете бедрата и коленете, и го качете на желаното рамо, пускайки го с другата ръка.
- Поставете едната глава на дъмбела зад рамото, за да не загубите равновесие. За да го вдигнете над глава, клекнете леко и избутайте мощно нагоре, като изпънете дъмбела над главата и се наклоните леко встрани от него.
- Внимателно и максимално контролирано свалете дъмбела на земята. Най-добре изпълнявайте упражнението на дебела гумена настилка, за да не повредите пода.