Лежанка от ограничители техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Помагат Рамене, Гърди, Предмишници, Широк гръбен, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Лежанката от ограничители премахва ексцентричната фаза и развива стартовата сила. Позволява ви също да тренирате определена част от амплитудата.
- Поставете пейката в силова клетка. Нагласете ограничителите на желаната точка от амплитудата - от самото заключване до около 2-3 см над гърдите. Поставете лоста върху ограничителите, готов за вдигане.
- Легнете на пейката с лоста точно над точката, в която обикновено докосва гърдите. Приберете стъпалата под себе си и извийте гърба. С помощта на лоста повдигнете раменете от пейката и ги приберете назад, като събирате лопатките. Със стъпалата притиснете трапеца в пейката и запазете това стегнато положение през цялото движение.
- Може да използвате обичайния си хват за лежанка или хват на ширината на раменете за акцент върху трицепса. Лостът, китката и лакътят трябва да са на една линия през цялото време. Стискайте лоста и се опитвайте да го „разкъсате“.
- Изтласкайте лоста нагоре възможно най-силно. Лактите остават прибрани до заключването.
- Върнете лоста върху ограничителите и направете пауза преди следващото повторение.