Пауърлифтинг лежанка техника и мускули
Работят най-много Гърди
Помагат Рамене, Трицепс, Предмишници, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пейката, като по възможност главата е зад щангата. Приберете стъпалата под себе си и извийте гърба. С опора на щангата повдигнете раменете от пейката и ги приберете назад, като стиснете лопатките. С краката притиснете трапецовидните мускули в пейката. Поддържайте това стегнато положение през цялото движение.
- Независимо от ширината на хвата, ръцете трябва да покриват маркировката на щангата. Извадете щангата от стойката, без да изнасяте раменете напред. Стискайте щангата силно, сякаш се опитвате да я разкъсате.
- Спуснете щангата до долната част на гърдите или горната част на корема. Щангата, китките и лактите остават на една линия през цялото време.
- Направете пауза, когато щангата докосне торса, след което я изтласкайте нагоре с максимална сила. Лактите остават прибрани до пълното изпъване.