Лежанка с дъски техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Помагат Рамене, Гърди, Предмишници, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пейката, като по възможност главата ви е зад лоста.
- Пригответе от една до пет дъски с размер около 5 х 15 см, сковани заедно. Партньор може да ги държи на място, или да ги закрепите с ластици или просто да ги пъхнете под фланелката си.
- Подгънете краката под себе си и извийте гърба. С помощта на лоста повдигнете раменете от пейката и ги приберете назад, като съберете лопатките.
- С краката притиснете горната част на гърба в пейката. Поддържайте това стегнато положение през цялото движение.
- Можете да хванете лоста със стандартен хват за лежанка или на ширината на раменете, за да натоварите повече трицепса.
- Извадете лоста от стойката, без да избутвате раменете напред. Лостът, китката и лакътят трябва да са на една линия през цялото време.
- Стискайте силно лоста и се опитвайте да го „разкъсате“ навън.
- Спуснете лоста до дъските, след което го изтласкайте нагоре с максимална сила. Дръжте лактите прибрани до пълното разгъване.