Зотман сгъване техника и мускули

Ръце · Дъмбели · Тежест × повторения

Работят най-много Бицепс

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, с изпънати ръце и лакти близо до торса. Дланите гледат една към друга.
Като държите мишниците неподвижни, с издишване сгънете тежестите чрез бицепсите, като завъртате китките в супиниран хват (дланите нагоре). Движат се само предмишниците. Продължете, докато бицепсите се свият напълно и дъмбелите стигнат височината на раменете.
Задръжте за секунда, като стягате бицепсите.
В горна позиция завъртете китките в прониран хват (дланите надолу), като палецът е по-високо от кутрето.
Бавно спуснете дъмбелите с прониран хват.
Когато дъмбелите наближат бедрата, завъртете китките обратно в неутрален хват (дланите към тялото).
Повторете препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения