Бицепсово сгъване с щанга с тесен хват техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щанга с двете ръце с длани нагоре, на няколко сантиметра една от друга.
- Застанете с изправен торс и вдигната глава, стъпала приблизително на ширината на раменете и лакти близо до торса. Мишниците и лактите остават неподвижни през цялото движение.
- Сгънете лоста нагоре в полукръг, докато предмишниците докоснат бицепсите. Издишайте и стегнете силно бицепсите горе за секунда. Не навеждайте гърба и не се люлейте - движат се само предмишниците.
- Бавно се върнете в началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения.