Чук сгъване към отсрещното рамо техника и мускули
Работят най-много Бицепс
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с дъмбел във всяка ръка. Ръцете висят отстрани с длани към тялото.
- Без да завъртате ръката и с длани навътре, сгънете десния дъмбел към лявото рамо, като издишвате. Докоснете рамото с горния край на дъмбела и задръжте за секунда.
- Бавно спуснете дъмбела по същата траектория, като вдишвате, след което повторете с лявата ръка.
- Продължете да редувате, докато изпълните желания брой повторения с всяка ръка.