Лежанка с обратни ластици техника и мускули
Работят най-много Трицепс
Помагат Рамене, Гърди, Предмишници, Широк гръбен, Среден гръб
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка в силова рамка и нагласете щангата на правилната височина. Закрепете ластици за куките или горната част на рамката, така че да сте точно под тях, а другия край - за щангата.
- Легнете на пейката, приберете краката под себе си и извийте гърба. Като се подпирате на щангата, повдигнете раменете от пейката и ги приберете назад, събирайки лопатките.
- С краката избутайте трапецовидните мускули в пейката. Поддържайте това стегнато положение през цялото движение. Независимо колко широк е хватът, той трябва да покрива маркировката на лоста.
- Извадете щангата от стойката, без да изнасяте раменете напред. Стискайте лоста, сякаш се опитвате да го разкъсате.
- Спуснете щангата към долната част на гърдите или горната част на корема. Щангата, китките и лактите трябва винаги да са на една линия.
- Направете пауза, когато щангата докосне торса, и я изтласкайте нагоре с максимална сила. Дръжте лактите прибрани до пълното изпъване.