Разпятие техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- При разпятието задържате неподвижно тежести с разперени встрани ръце за време. Може да тренирате с дъмбели, но е най-добре да използвате уредите от състезанията, като брадви и чукове, защото усещането е различно.
- Застанете прави и разперете ръцете встрани с уредите. Ръцете трябва да са успоредни на земята - на състезания съдии или сензори отчитат, когато паднат под хоризонталата. Задръжте колкото можете по-дълго. Обикновено тежестта е такава, че да откажете за 30-60 секунди.