Мъртва тяга с ластици техника и мускули
Работят най-много Кръст
Помагат Трапец, Предмишници, Среден гръб, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- С къси ластици просто ги прехвърлете през лоста и стъпете в тях преди да започнете. Дългите ластици трябва да се закрепят за стабилна основа, като тежки дъмбели или стойка.
- С нагласени стойка и хват поемете дълбоко въздух, спуснете таза и сгънете коленете, докато пищялите докоснат лоста.
- Гледайте напред, дръжте гърдите изправени и гърба извит и започнете да избутвате през петите, за да вдигнете тежестта. След като лостът мине коленете, издърпайте го енергично назад, като съберете лопатките и избутате таза напред към лоста.
- Спуснете лоста, като се навеждате в тазобедрените стави и го насочвате контролирано към пода.