Упражнения за задно бедро 278 в библиотеката
Задното бедро сгъва коляното и заедно със седалището изправя бедрото - при румънска мъртва тяга, сгъване за бедра, спринт и махове с пудовка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Сгъване на крака от седеж с ластик
Seated Band Hamstring Curl
Скок на кутия с поредни повторения
Box Jump (Multiple Response)
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Мъртва тяга с прави крака с дъмбели
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Обръщане с пудовка с отворени длани
Open Palm Kettlebell Clean
Разтягане на задно бедро с партньор
Seated Hamstring
Седнало разтягане с разтворени крака
The Straddle
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean
Разтягане на задно бедро с вдигнат крак
Leg-Up Hamstring Stretch
Мъртва тяга с прави крака на Смит машина
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
Докосване на пръстите на краката от стоеж
Standing Toe Touches
Мъртва тяга с прави крака с широк разкрач
Wide Stance Stiff Legs
Разтягане на задно бедро и прасец с колан
Seated Hamstring and Calf Stretch
Разтягане на задно бедро от седеж на пода
Seated Floor Hamstring Stretch
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Разтягане на задно бедро и прасец от стоеж
Standing Hamstring and Calf Stretch
Разтягане на задно бедро от лег с партньор
Lying Hamstring
Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
- Помощен мускул · 200
Barbell back squat
Barbell front squat
Goblet squat
Box squat
Bulgarian split squat
Walking lunge
Reverse lunge
Step-up
Leg press
Hack squat
Barbell hip thrust
Glute bridge
Привеждане на бедрата на машина
Hip adduction
Air squat
Jump squat
Pistol squat
Deadlift
Мъртва тяга с шестоъгълен лост
Trap bar deadlift
Rack pull
Back extension
Farmer's carry
Mountain climber
Hang clean
Clean and jerk
Snatch
Kettlebell swing
Kettlebell snatch
Sled push
Treadmill run
Rowing machine
Stationary bike
Cycling
Elliptical
Stair climber
Jump rope
Balance Board
Zercher Squats
Power Jerk
Star Jump
Rocket Jump
Yoke Walk
Squats - With Bands