Мъртва тяга с прави крака на Смит машина техника и мускули

Крака · Машина · Тежест × повторения

Работят най-много Задно бедро

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Нагласете щангата на Смит машината около средата на бедрата. След като я натоварите, хванете я с хват отгоре на ширината на раменете. При голяма тежест може да ви трябват накитници.
Вдигнете щангата с изпънати ръце и изправен гръб. Застанете с изправен торс и стойка на ширината на раменете или по-тясна, с леко сгънати колене.
С неподвижни колене и изправен гръб се наведете от кръста и спуснете щангата над стъпалата, все едно ще вдигате нещо от пода, докато усетите разтягане в задните бедра. Издишайте по време на движението.
Щом усетите разтягането, се изправете обратно, като разгънете ханша и кръста до началната позиция. Вдишайте по време на движението.
Повторете препоръчания брой пъти.

Подобни упражнения