Сгъване на крака от седеж с ластик техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете ластик близо до пода и поставете пейка на около 60 см от него.
- Седнете на пейката и прекарайте ластика зад глезените, като започнете с изпънати крака.
- Сгънете коленете, като придърпвате стъпалата към пейката. Може да се наложи да се наклоните леко назад, за да не удряте стъпалата в пода.
- Направете пауза в края на движението и бавно се върнете в изходна позиция.