Обръщане с пудовка с отворени длани техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Рамене, Кръст, Седалище, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пудовка между стъпалата. Обърнете я, като изпънете краката и таза и я повдигнете към раменете.
- Пуснете пудовката, докато се издига, и я оставете да се обърне така, че топката ѝ да падне в дланите ви.
- Изхвърлете пудовката пред себе си и хванете дръжката с две ръце. Спуснете пудовката в изходна позиция и повторете.