Разтягане на задно бедро от лег с партньор техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Помагат Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб с изпънати крака, а партньорът ви да коленичи до вас. Повдигнете единия крак към тавана и нека партньорът хване глезена. При нужда той може да подпре крака с рамото си.
- Докато партньорът държи крака ви на място, опитайте да сгънете коляното, като напрягате задното бедро за 10-20 секунди.
- След това отпуснете крака и позволете на партньора внимателно да го натисне към главата ви. Кажете му, когато разтягането е достатъчно, за да избегнете травма или пренапрягане. Сменете страната.